跑步會不會增強性慾？健身能不能提高性能力？答案都這篇啦！
澎湃新聞 2017年02月15日 12:12 風傳媒
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健身跑步和性其實是「相愛相殺」的關係。（翻攝自youtube）
關於跑步和健身能不能增強性慾或者性功能，其實一直是運動圈和醫學界爭論不休的一個話題。
此前大多數例證都是來自跑友和健身者的親身經歷，有人說自己性能力增強了，也有人說慾望降低了…那麼，跑步是不是會影響性慾？健身究竟能不能提高性能力？
適度健身，「助性」神器
最近，一張微博截圖在跑步和健身愛好者的朋友圈裡瘋傳，一位堅持健身的博主這樣寫道，「健身給人帶來的改變的確很大，我堅持去了半年健身房，現在已經不喜歡女人了。」
這是一個好段子，也是一個很嚴肅的話題。
說到性和跑步健身，那麼就不得不提到一個關鍵的因素—睪固酮。
在科學解釋中，睪固酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪固酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。
簡單來說，它能提升性慾，甚至在有些程度上，可以增強性能力。
根據英屬哥倫比亞大學在2000年的一份研究報告表明，當跑者在每週進行3次40分鐘左右的跑步訓練，並配合適當的力量型鍛煉，跑者體內的睪固酮量是維持穩定甚至是略有提升的。
不僅如此，2010年美國馬薩諸塞洲一所針對「為何男性衰老」的研究機構花費十五年時間，對年齡在40歲到70歲的1667名男性志願者進行的跟踪分析，最終得出結論：
久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。
和不運動的人相比，每週跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性能力會年輕2到5歲。
而適當健身其實對「助性」的效果更明顯。
因為睪固酮可以幫助和刺激肌肉增長，而健身和性生活一樣，都需要睪固酮，所以絕大多數健身者的「健身餐」裡都有刺激睪固酮分泌的成分。
據一份2011年在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》刊出的研究報告表明，中低強度健身者在持續一周七天健身後，睪固酮的分泌量是呈上升趨勢。
這也意味著，他們在刺激肌肉生長的同時，也可能增強了性慾。
為什麼有人慾望下降了？
當然，物極必反。跑步健身和性能力的關係也是如此。
根據英屬哥倫比亞大學的報告，當跑者在一周的訓練量超過65公里，也就是月跑量在250－300公里間時，跑者體內的睪固酮量明顯降低。
這其中的重要原因就是，馬拉松的訓練導致跑者體內的皮質醇增多，影響了睪固酮的分泌。
巴西聖保羅聯邦大學就曾經跟踪調查了20位馬拉松跑者，結果發現，他們在賽後體內的睪固酮分泌量比正常水平降低了50%，而賽後的一天，皮質醇還處在一個相對較高的含量。（延伸閱讀：你聽過「死亡荷爾蒙」？）
長跑訓練以及馬拉松比賽，對性慾和性能力有負面影響，過量的健身亦是如此。
美國萊斯大學的運動健康方面的博士詹金斯通過研究發現，過量健身以及不當的恢復休息，會直接導致體內的睾固酮分泌下降，這不僅無法幫助肌肉增長，還會影響健身者的性能力。
所謂的過量健身則因人而異，重點是在訓練中超過了自己可以承受的強度，以及在訓練後沒有足夠的休息恢復，並且沒有補充足夠的能量以及睾固酮中重要的鋅元素。
健身後注意補充鋅元素
健身跑步和性其實是「相愛相殺」的關係。
適度的跑步和健身可以「助性」，甚至不少人在訓練之後可能會特別有「性」趣。
但是，在訓練之後，其實跑者和健身者應該在短時間內「克制」住自己。因為運動會消耗大量的蛋白質和睾固酮，這是保持體力的物質基礎。
增高的腎上腺素雖然可以影響各種細胞的生化反應，提高神經興奮，但它會收縮血管，帶來一定的抑制作用。
所以，在健身之後，很多專家和教練建議，應該及時補充鋅元素，在精、氣、神各個方面充分休息後，再進行性生活。
好的富含鋅的食物來源包括：動物肝臟、貝殼類魚、牡蠣、瘦肉、粗營養食物、堅果、蛋和豆類等等。
責任編輯／騰飛
本圖／文經授權轉載自澎湃新聞《私·奔》（原標題：跑步健身真的可以「助性」嗎，答案全在這啦）
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